На турнире WTA 1000 в Риме российская теннисистка Дарья Касаткина, посеянная под десятым номером, уступила в матче третьего раунда японской спортсменке Наоми Осаке. Матч продолжался 1 час 20 минут и закончился победой Осаки, четырехкратной победительницы турниров Большого шлема, со счетом 3:6, 3:6. В следующем раунде Осака сыграет с победительницей поединка между Линдой Носковой и Чжэн Циньвэнь. Противостояние ожидается захватывающим.
Поражение Дарьи Касаткиной от Наоми Осаки в третьем раунде турнира в Риме, несомненно, стало обидным для российской теннисистки, однако вполне ожидаемым с учетом класса и статуса японской соперницы. Осака – сильная спортсменка, обладающая богатым опытом выступлений на самом высоком уровне, а также имеющая за плечами множество побед над ведущими теннисистками мира, поэтому с самого начала рассматривалась в качестве фаворитки этого противостояния.
Историческая справка
Женский большой теннис в России развивается достаточно интенсивно уже на протяжении нескольких десятилетий, начиная с советских времен, когда стали появляться первые теннисистки мирового уровня. Больших успехов в 1970-1980-е годы добились Ирина Челюсткина, Наталья Зверева, достигавшие финалов турниров Большого шлема.
После распада СССР развитие женского тенниса в России продолжалось: в 2000-е годы появилась целая плеяда талантливых спортсменок, среди которых Анна Курникова: она стала первой россиянкой, выигравшей турнир Большого шлема, Динара Сафина и Светлана Кузнецова.
Однако наибольших успехов женский теннис в России добился в 2010-2020-е годы благодаря появлению Марии Шараповой, выигравшей за карьеру 5 титулов турниров Большого шлема, и Елены Дементьевой, завоевавшей призы на всех четырех «мэйджорах». В настоящее время ведущими российскими теннисистками являются Дарья Касаткина, Анастасия Павлюченкова и Вероника Кудерметова.
Российская федерация тенниса активно работает над развитием женского тенниса в стране. Создаются все необходимые условия для подготовки юных спортсменок: по всей стране открываются специализированные теннисные центры с современным оборудованием, где дети с раннего возраста могут обучаться основам игры под руководством квалифицированных тренеров.
РФТ выделяет гранты на участие молодых перспективных теннисисток в крупнейших международных турнирах, обеспечивая постепенный поединок опыта. Разрабатываются индивидуальные программы подготовки для самых талантливых девочек с учетом их индивидуальных особенностей. Финансовая поддержка оказывается высокорейтинговым россиянкам для сборных в лучших условиях под руководством опытных специалистов. Благодаря комплексной работе в стране повышается уровень мастерства женского тенниса.
У кого есть шансы?
Отбор девочек для занятий теннисом начинается на самых ранних этапах, обычно с 5-6 лет. Во многие детские теннисные центры проводятся скрининги, где под присмотром опытных тренеров малышам даются простейшие упражнения с ракеткой и мячом, оценивается их ловкость, координация движений, скоростные и координационные способности, способность сосредоточиться на выполнении задания.
Девочки, проявившие наибольшие задатки, приглашаются для регулярных занятий теннисом в группах начальной подготовки. При успешном освоении первичных навыков они могут быть допущены до индивидуальных тренировок и занятий в более старших группах. Ежегодно проводятся отборочные турниры, где отбираются самые перспективные кандидаты для зачисления в региональные или федеральные спортивные школы.
Попадание ребенка в систему большого тенниса означает начало серьезной спортивной карьеры с высокой интенсивностью тренировочного процесса. Родителям нужно понимать, что это грандиозная работа над собой, ежедневные 6-8 часов занятий, здоровое питание, сильная мотивация и целеустремленность ребенка. Потребуется серьезная финансовая и организационная поддержка, частые поездки на соревнования. Возможны травмы и поражения. Но это и бесценный опыт, шанс реализовать свой потенциал и познакомиться с мировым теннисом изнутри. Главное, чтобы ребенок сознательно шел на такие жертвы и тренер видел его перспективы.
Для занятий большим теннисом необходим комплект качественной и правильно подобранной экипировки. Теннисная ракетка является основным снаряжением: она должна соответствовать уровню подготовки спортсменки, её силовым и техническим возможностям. Совместно с тренером или консультантом отбирается модель определённого веса, баланса, жёсткости камер. Большое внимание уделяется обуви, обеспечивающей стабильность и правильную поддержку стопы. Помимо ракетки и кроссовок, в комплект входят гетры, специальная спортивная одежда из функциональных материалов, позволяющая чувствовать себя комфортно и свободно во время игры. Подбор экипировки требует индивидуального подхода с учётом всех особенностей организма.
Тренировки теннисисток в спортивных центрах носят комплексный характер. Большое внимание уделяется работе над техникой: отрабатывается правильная стойка, замах, вложение мощности в удары. Особую сложность представляет обучение владению вращающимися ударами. Значительная часть занятий отводится на физическую подготовку: скоростно-силовые упражнения, повышающие подвижность и гибкость. Специально работают над координацией и скоростью реакции. Проводятся тренировочные матчи для отработки тактических действий и психоэмоциональной устойчивости. Важное место занимает видеоанализ, помогающий исправлять ошибки. Тренер индивидуально подбирает программу тренировок с целью максимального раскрытия возможностей каждой.
Риски для здоровья
Травматизм имеет немаловажное значение в теннисе. Одни из самых распространённых – это повреждения плечевого пояса и локтевого сустава. На их долю приходится около половины всех травм у теннисистов. Это связано с большими нагрузками на руки при выполнении мощных ударов. Также подвержены травмам коленные суставы, которые испытывают большую нагрузку при передвижениях по корту и резких изменениях направления движения. Нередки разрывы мышц бедра, приводящих мышц, подколенных сухожилий. Также одним из уязвимых мест является лодыжки: при резких поворотах и стопах здесь легко можно получить растяжения или вывихи. Своевременная реабилитация помогает избежать рецидивов. Но здесь очень важен грамотный подход.
Профилактика травм занимает важное место в работе тренеров и спортсменов. Перед началом тренировок обязательна разминка для поднятия температуры мышц и суставов, а также упражнения на растяжку и повышение гибкости. В процессе занятий дозировка нагрузок на суставы и мышцы строго контролируется: проводятся отработка техники без набора максимальной силы, затем добавляются более сложные удары и в игровые элементы. Отдельная работа ведётся над укреплением мышц бедра, приводящих, корсетных, что снижает риск перегрузки суставов. Режим питания сбалансирован по белкам, витаминам, микроэлементам. Это позволяет повысить защитные свойства организма, предотвратить возникновение многих травматических ситуаций на корте.
После получения травмы большое внимание уделяется восстановлению. Сразу же проводится оценка характера и степени повреждения, после чего назначаются программа реабилитации. Если позволяет состояние, применяются лечебная физкультура для предотвращения атрофии мышц и сохранения диапазона движений в суставах. Проводятся массаж, лфк-процедуры, магнитотерапия, ультразвук для уменьшения боли и отека. Параллельно восстанавливается работоспособность мышц за счет упражнений. В дальнейшем увеличивается нагрузка до полного возвращения к полноценным тренировкам. Строгий контроль за самочувствием помогает исключить рецидивы и вернуться к игре в оптимальные сроки. Это позволяет минимизировать потери спортивной формы.
Как живут чемпионы?
Режим дня у топ-теннисисток нацелен на максимизацию результатов с учетом больших нагрузок. Основной упор делается на качественный сон 8-10 часов для восстановления. Утро начинается с завтрака из белковых продуктов и углеводов. Затем 1-2 часа уходят на разминку и тренировку. Далее следует обед, богатый витаминами для быстрой регенерации. Во второй половине дня – интенсивная тренировка и видеоанализ с тренером. Ужин 3-4 часа до сна включает в себя легкие белки и овощи. Между едой – прием витаминов, минералов, нужно пить большое количество воды. Вечером – восстановление на массажном коврике или в бассейне. Акцент на достаточном отдыхе и следовании расписанию позволяет находиться на пике формы.
Вопрос настроя
Психологическую подготовку к крупным соревнованиям проводят специалисты, которые выбрали для себя это профилем. Они работают над устранением у спортсменок страха неудачи, перфекционизма и самокритичности. Проводятся лекции о том, как контролировать эмоции в решающие моменты матча.
Также отрабатывается визуализация успешных действий и положительный настрой. Делаются акценты на текущих сильных сторонах игры, а не слабостях. Проводятся релаксационные тренинги и дыхательные упражнения. Коучи общаются с теннисисткой перед каждым матчем, подбадривают и снимают излишнее напряжение. Большое внимание уделяется полноценному отдыху и позитивному мышлению в дни турнира. Это позволяет выступать уверенно и раскрыть весь потенциал.
После каждого матча или тренировки тщательно анализируется игра спортсменки. С помощью видеозаписи тренер выделяет эпизоды, где допускались ошибки: неверные тактические решения, проблемные удары, слабая игра в определённых ситуациях. Затем отрабатывается каждая ошибка по отдельности. Тренер демонстрирует правильное выполнение действий и объясняет, что нужно исправить. Спортсменка неоднократно повторяет эти элементы на тренировке. Также продумываются тактические приёмы для решения проблемных ситуаций. С каждым разом внимание переключается на новые нюансы, пока ошибки полностью не искореняются. Регулярный анализ позволяет постоянно совершенствовать игру и устранять слабые стороны. Путь к чемпионству нелёгкий. Именно поэтому поражения воспринимаются особенно болезненно.